Артеріальний тиск впливає на здоров’я судин і серця. Дієтологи нагадують: правильне харчування може тримати тиск під контролем.
Перший крок - додати до раціону більше листової зелені та овочів. Шпинат, салат, капуста й буряк містять природні нітрати і калій. Вони розширюють судини і полегшують роботу серця.
Ягоди й фрукти також допоможуть. Чорниця, полуниця, малина і цитрусові багаті на антиоксиданти - флавоноїди. Вони покращують еластичність стінок судин.
Ще одна корисна категорія - цільнозернові та бобові: вівсянка, кіноа, чечевиця, квасоля. Такі продукти містять клітковину і повільні вуглеводи. Це знижує рівень холестерину.
Не забувайте про горіхи, насіння і жирну рибу. В них - Омега-3 і магній. Ці речовини зменшують запалення та стабілізують серцевий ритм.
Менше солі - краще для організму. Калій у зелені нормалізує водно-сольовий баланс. Антиоксиданти захищають судини від пошкоджень.
Дієтологи радять їсти більше свіжих овочів та ягід, додавати до раціону здорові жири. Це простий спосіб піклуватися про серце без ліків.
Корисно зменшити додану сіль у їжі, їсти більше свіжої зелені та ягід і не забувати пити воду протягом дня. Перевірені поради можна знайти у відеосюжетах.
